A dieta final do edifício do músculo usando o suplemento de Kimera!
Uma dieta saudável para uma vida saudável!

10/03/2017

Confuso sobre o melhor músculo edifício dieta para se tornar um forte, magra badass?

 

Doente de tentar descobrir exatamente como comer para a saúde ideal e desempenho físico?

 

Você não está sozinho.

 

Com milhares de artigos conflitantes, parece que você não pode comer mais nada.

"Carb são maus" vs "Você tem que comer carboidratos para treinar duro e ser apto."

 

"A proteína é essencial para construir o músculo." Contra "A carne está indo lhe dar o cancer e fazer sua cara cair fora."

 

É enlouquecedor e deixa você indefesa. Você se senta lá pensando, "Se esta coisa toda de fitness é tão complicado. Estou fora."

 

Não tem que ser assim.

 

Você não tem que se tornar um daqueles esquisitos que pratica a adesão religiosa a uma determinada dieta.

 

E você certamente não precisa sentir sua cabeça girar enquanto tenta navegar no mundo da nutrição.

 

Eu sou capaz de manter visível abs ano redondo, como são os meus clientes, comendo apenas 1-2 grandes refeições por dia e não ter que sobreviver em peitos de frango fervido e brócolis cozidos no vapor. Na verdade, podemos fazê-lo, enquanto comendo deliciosas refeições todos os dias da semana.

 

Abaixo, você encontrará 8 dicas importantes que lhe dará tudo que você precisa para ficar forte e rasgado. E, ao mesmo tempo, eles vão te dar toneladas de energia e saúde ao longo da vida.

 

Esta lista é o resultado de quase 30 anos de experimentação sobre mim e milhares de clientes.

 

Ele também inclui os takeaways essenciais de inúmeras conversas com especialistas em nutrição, treinadores de desempenho e médicos que se especializam em saúde, desempenho e longevidade.

 

Seguindo estes princípios, você pode esperar para alcançar

 

Mais rápida e fácil perda de gordura

Ganho muscular magra com menos gordura corporal adicionada

Mais energia durante o dia

Mais foco e clareza mental

Melhor digestão

Funcionamento melhorado do sistema imunitário

Maior desejo sexual

Menos dores e dores

Melhores humores

Bem. Vamos lá.

 

1) Comer Real, Whole Foods 90% do tempo


Qualquer plano nutricional visando a transformação física ou aumento do desempenho tem de ser saudável.

 

Por alguma razão, as pessoas esquecem ou ignoram completamente esse conceito. Assim, começam comer diversos libras da carne todos os dias, bebendo bebidas açucaradas do exercício, e pedindo batatas fritas do queijo com seus salmões porque estão no modo do volume.

 

Você tem que ser mais esperto do que isso. Como um adulto você tem que tomar a responsabilidade para sua saúde. Você não pode beber refrigerante ou queixar-se não "gosto do gosto da água." Isso é o que as crianças fazem.

 

Sua dieta deve se concentrar em otimizar seu bem-estar e qualidade de vida.

 

Se você não gosta de um estado de saúde robusta e vitalidade, quem se importa como seu abs olhar? Isso não vai durar para sempre.

E enquanto você pode discutir o que a "dieta ideal" parece, há um, conceito unânime.

 

A dieta mais saudável consiste em uma grande variedade de alimentos integrais. Coisas que cresciam no chão ou tinham um rosto.

 

Se ele tem mais de cinco ingredientes, provavelmente é uma porcaria. Se você nunca ouviu falar ou não pode pronunciar alguns dos ingredientes, é definitivamente uma porcaria.

Em outras palavras, a fundação de sua dieta deve conter muitos dos seguintes:

 

  • Batatas de todos os tipos, abóboras e outras raízes ou tubérculos
  • Grãos como arroz e aveia
  • Legumes de todas as cores
  • Frutos de todas as variedades


Esses alimentos irá carregá-lo com vitaminas essenciais, minerais e antioxidantes. Mais,

Eles fornecem os carboidratos que alimentam seu treinamento e energia ao longo do dia.

 

(Sim, você precisa de carboidratos, mais sobre isso mais tarde).

 

Após esta fundação de alimentos vegetais, você precisa adicionar em alguns produtos animais, como carne e ovos, que irá fornecer ...

 

Proteína - Este é o músculo essencial para a construção de nutrientes e melhora o seu desempenho. Aponte para um grama por libra de peso corporal por dia. Ninguém precisa mais do que isso.

 

Gorduras saudáveis ​​- Essas são críticas para evitar doenças cardíacas, diabetes e doença crônica.

 

Eles também mantêm sua saúde hormonal.

 

Isso é especialmente importante para vocês que precisam manter sua testosterona (ou seja, cada homem que lê este artigo).

 

Vitaminas Essenciais e Minerais - Existem algumas coisas que seu corpo precisa que não podem obter de forma eficiente das plantas.

 

Coisas como vitaminas B, cobre, zinco e ferro. Felizmente, os alimentos animais são as fontes mais potentes de alguns desses nutrientes.

 

Esta combinação de produtos inteiros, não transformados de plantas e animais vai lhe dar a dieta mais nutriente denso possível.

 

E uma dieta nutriente densa significa que você terá tudo o que você precisa para executar no seu pico todos os dias.

 

2) Coma o que quiser 10% do tempo

 

Se você é esperto com sua dieta e segue suas macros como eu sugiro, você terá a abundância da margem de manobra para comer alimentos tasty, deliciosos diários. E às vezes eles serão alimentos que são amplamente considerados insalubres. Eu estou falando sobre ter algumas fatias de pizza ou um hambúrguer ou mesmo algum sorvete quando você está fora para uma ocasião social. Contanto que você não está excedendo sua colocação diária de carboidratos ou gordura você estará totalmente bem.

 

Um plano de dieta flexível como este é o único que irá trabalhar a longo prazo e permitem que você fique com ele para a vida. Agora, isso não é desculpa para comer porcaria. Você ainda deve comer alimentos muito saudáveis ​​na maioria das vezes, então quando o desejo greves ou é uma ocasião especial que você pode se sentir livre para entrar.

 

3) Coma o suficiente para se sentir energizado

 

Uma dieta saudável deve não só você olhar bom, mas deve fazer você se sentir bem.

A maioria das dietas que você vê em revistas ou na internet fazem exatamente o oposto.

Eles exigem que você corte todos os carboidratos e calorias que apenas lhe dá desejos e cérebro nevoeiro. E, você tem energia zero para treinos, com o desejo sexual de um homem de 89 anos de idade.

 Você não pode estar passando por quantidades minúsculas de calorias. Isso é uma merda. E você nunca vai ficar com isso por mais de 60 dias.

Claro, você pode perder uma tonelada de peso naqueles primeiros meses de casal. Mas depois disso, você está tão doente do plano que você voltar para seus velhos hábitos e colocar o peso de volta.

Em vez de ir com uma abordagem extrema, você precisa encontrar uma dieta que você pode furar.

E a dieta que você pode manter é aquela que lhe dá calorias suficientes para manter o foco e motivação. Todo dia.

 

Quanto você precisa para comer:

 

Quando se trata de estabelecer a sua dieta, não overthink it. Você pode passar horas analisando a sua configuração, tentando chegar com o plano perfeito. Mas é uma perda de tempo.

 

Você só precisa escolher um ponto de partida sensato.

 

A partir daí, a verdadeira magia está nos ajustes que você faz. Isto é onde ter um ônibus vem a calhar. Você sempre se beneficiará de um olho objetivo para tomar essas decisões para você.

 

Agora, eu não espero que você obsessivamente pesar e medir cada única coisa que vai na sua boca em todos os momentos. Mas você precisará fazê-lo para o primeiro mês ou dois para que você fique bom em porções balling olho. Então uma vez que você começa na escala de 10% bodyfat e quer começ começando mais magro você terá que seguir e medir um pouco mais estritamente.

 

Eu recomendo usar um aplicativo em seu telefone para que como My Fitness Pal ou My Net Diary.

 

Aqui estão as suas recomendações de calorias iniciais:

 

  • Perda de gordura: 12 cals por lb de peso corporal
  • Manutenção: 14 cals por lb de peso corporal
  • Muscle Building: 16 cals por lb de peso corporal
  • Consuma 1g de proteína por lb de peso corporal.

 

Comer mais do que isso é desnecessário e não leva a mais ganho muscular. (Mais sobre isso abaixo).

 

Consuma 1-2g de carboidratos / lb de peso corporal.

 

O mais gordo que você é ou o mais agressivamente você está tentando perder gordura, menos carboidratos você deve comer.

 

O mais magro que você é eo tamanho mais você está tentando ganhar mais carboidratos que você pode comer. 2gm é aproximadamente tão alto quanto você deve começar. Então, como você manivela-lo a partir de lá, eu iria tampa-lo a 3gm por quilo de peso corporal, no entanto. Depois de chegar além disso e precisa de mais calorias você deve começar a adicioná-los de gordura.

 

Preencha o resto de suas calorias com gordura.

 

Para a função hormonal ideal que deve ser em torno de 0,4 g de gordura por lb peso corporal. A única vez que você precisa ir mais baixo pode ser no final de uma fase de perda de gordura.

 

4) Comer 2-3 refeições por dia


Os dias velhos de seguir uma dieta profissional do bodybuilder 6-meal por o dia são idos idos.

 

A pesquisa provou que a freqüência de refeição eo tempo de refeição não importa muito.

 

Quanta proteína, gordura e carboidratos você come no final de cada dia é o que realmente importa.

Comer 5-6 pequenas refeições é uma dor real na bunda, altamente inconveniente e muito insatisfatório. Se eu vou comer eu prefiro carregar o meu prato e apreciá-lo. Escolher como um pássaro a cada poucas horas não é divertido. É realmente muito tortuoso.

 

Eu prefiro ter a minha maior refeição principal no jantar. Então em um dia de treinamento eu terei outra grande refeição depois do meu treino. Além disso, vou ter 1-2 lanches, que normalmente é apenas um shake de proteína misturado em algum suco verde ou algo ao longo dessas linhas.

Em off dias eu poderia ter um shake de proteína durante as manhãs um pequeno almoço de tamanho e um jantar enorme.

 

Comer com mais freqüência não é apenas um inconveniente, mas também pode afetar negativamente a digestão e os níveis de testosterona.

 

5) Comer carboidratos em uma base diária

 

Todo mundo e sua mãe salta no baixo carboidrato ao tentar perder gordura corporal.

 

Mas algumas semanas você percebe que não é exatamente a cura mágica que você estava procurando.

 

Sim, funciona no começo. Você largar o peso da água e gordura rapidamente. Mas, após a inicial, rápida perda de gordura, tudo chega a uma parada brusca.

 

Você olha e sente como a merda.

 

Você tem zero músculo plenitude, não pode obter uma bomba, e obter gaseados 20 minutos em seu treino. Além disso, você ficar exausto, logo que você começar a fazer condicionado de alta intensidade.

 

A linha inferior é que não é um bom olhar e não é divertido.

 

Cortar carboidratos é desnecessário e contraproducente para seus objetivos físicos. Você vai perder gordura mais rápido e olhar muito mais difícil e completa com carboidratos em sua dieta em uma base regular.

 

Carboidratos são um componente essencial para uma boa dieta edifício muscular que simultaneamente queima gordura. A chave é temporá-los corretamente e equilibrá-los com suas proteínas e gorduras.

 

E o suplemento Kimera?

 

Você precisa ter sua dieta marcada antes de você pode começar a pensar sobre suplementos. Comer real, todo o alimento é sempre vai dar-lhe os melhores resultados.

Uma vez que é tomado cuidado de suplementos pode ser de algum benefício. Não há nenhum edifício mágico do músculo, suplementos gordurosos do shredding que o transformarão em Arnold durante a noite.

Mas há alguns suplementos que se concentram em melhorar a sua saúde geral que pode realmente fazer uma grande diferença.

 

Onde comprar Kimera?


Kimera - Se você pudesse tomar apenas um suplemento, seria isso. Obtenha até 12 porções de frutas e legumes em apenas um pacote.

 

BioOptimizers * - Manivela sua movimentação anabolic às alturas novas melhorando sua saúde do intestino e abilidade de absorver a proteína que você come.

 

  • Omega 3 - Reduzir a inflamação e diminuir a gordura corporal.
  •  Alpha Brain * - Para ajudá-lo a obter hiper-focado e aumentar a produtividade aka GET SHIT DONE.
  •  Shroom Tech Sport * - Suplemento para treino sem estimulantes que melhora a utilização de oxigênio.
  •  BCAA- Para aqueles que treinam a 1ª coisa em AM.
  •  PuraThrive - Reduz a inflamação, protege as células cerebrais, e ajuda a apoiar o sistema cardiovascular saudável

 

Recaptando a dieta final do edifício do músculo:

 

  • Coma alimentos inteiros, não processados ​​90% do tempo
  • Coma o que quiser 10% do tempo
  • Coma o suficiente para se sentir energizado
  • Comer 2-3 refeições por dia
  • Coma carboidratos em uma base diária; Colocando a maioria deles após seus exercícios e à noite.
  • Saiba como os alimentos fazem você se sentir
  • Não tema a fruta
  • Não salte sobre o bandwagon alta gordura
  • Não compre o Mito de Alta Proteína
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Kimera
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